Стопа – это сложная часть тела человека. Она состоит из 28 костей, которые удерживаются в определенном положении связками и мышцами. В норме стопа имеет несколько сводов – арок (поперечные и продольные), которые позволяют удерживать равновесие и обеспечивают плавность и пружинистость походки.
При постоянных избыточных нагрузках связки стопы удлиняются, а значит своды (арки) уплощаются, стопа распластывается и деформируется, возникает плоскостопие.
Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Оно может быть, как врожденным, так и приобр1тенным. Чаще всего встречается приобретённое плоскостопие.
Причины возникновения приобретённого плоскостопия:
неправильный подбор обуви (тесная обувь, обувь на высоком каблуке (более 5 см), обувь на танкетке); длительное пребывание стоя на ногах – «стоячая» работа (продавцы, парикмахеры, учителя, повара и т.д.); лишний вес; недостаточные физические нагрузки; травматические повреждения стопы; полиомиелит.
По каким признакам можно заподозрить у себя плоскостопие?
Это – неравномерное изнашивание обуви; вы обнаруживаете, что вам нужна обувь на размер больше, словно нога выросла.
Чем опасно плоскостопие?
Стопа при плоскостопии теряет амортизирующее свойство, и ударная волна при ходьбе распространяется вверх по скелету. В результате повышается нагрузка на позвоночник и суставы, возникает защемление межпозвоночных дисков. У человека меняется походка, он начинает косолапить. В запущенных случаях стопа деформируется, возникает «косточка» на большом пальце ноги, нарушается кровообращение ног.
Так как плоскостопие в большинстве случаев является приобретённым и склонно к прогрессированию, профилактические мероприятия при данной патологии должны проводиться как можно раньше.
Профилактика плоскостопия.
Формирование правильной походки, не разводить носки при ходьбе – это перегружает внутренний край стопы и его связки. С предрасположенностью к плоскостопию правильно выбирать место работы (работу, не связанную с длительными нагрузками на ноги). Отдых при длительном стоянии или хождении. В свободное время давать отдых ногам, не менее 30 секунд, 3-4 раза в день вставать на внешние стороны стоп. После работы рекомендуется принимать теплые ванны для ног, с их последующим массажем;
Правильно подобранная обувь, на толстой и мягкой подошве, каблук не более 4 см. Максимально ограничить ношение обуви на высоком каблуке .Ношение стелек-супинаторов при длительных нагрузках. Хождение босиком по неровной поверхности, по камешкам, по песку, ходьба на пятках, внутренней поверхности стоп, цыпочках, подвижные игры. Правильно дозировать физическую нагрузку, избегать чрезмерных нагрузок.
Несколько советов для профилактики плоскостопия у детей
Чаще ходить босиком по песку, гравию, траве и другим неровным поверхностям; детям, рождеённым в осенне-зимний период, а также при недостаточном пребывании на солнце применять меры, направленные на профилактику рахита (достаточное употребление витамина D3, употребление кормящей матерью или ребенком продуктов, содержащее достаточное количество кальция);
Не покупать ребенку обувь, пока он не научится ходить;
Обувь должна быть: гибкой, просторной, каблук не более 1-1,5 см; плотно фиксировать стопу, но не сдавливать ножку; минимальное количество внутренних швов; изготовлена из натуральных материалов; задник высокий жесткий, хорошо фиксирует ножку; подошва устойчива, не скользит; до 2 лет не должно быть в обуви супинатора, до этого времени его роль выполняет жировая подушечка стопы; обувь должна быть с запасом 1-1,5 см; необходимо своевременно менять обувь, следить за ростом ножки.
Не перегружать ребёнка спортом, все нагрузки должны соответствовать возрасту ребёнка и степени развития его опорно–двигательного аппарата. Делать ребёнку гимнастику и массаж ног.Детям старше 2 лет будут благоприятны упражнения для развития мышц и сухожилий стопы (брать предметы пальчиками ног, ходить на носочках, пяточках, внешней стороне стоп; можно делать прыжки на месте, карабкаться по гимнастической лестнице).
Нельзя забывать так же, что в профилактике плоскостопия немалую роль играет здоровый образ жизни, рациональное питание, пища богатая витаминами и микроэлементами, в особенности кальцием.
А взрослым можно посоветовать одно – будьте внимательны к своим стопам уже сейчас: это убережёт вас от проблем со здоровьем в будущем.
Филиал ФБУЗ «ЦГ и Э в РО» в Ростове-на-Дону